Triglicéridos: ¿Por qué son importantes?
Los triglicéridos son una medida importante de
la salud del corazón. He aquí por qué los triglicéridos son
importantes y qué hacer si los triglicéridos son demasiado
altos.
Si ha estado controlando su presión arterial y sus
niveles de colesterol, hay algo más que podría necesitar controlar:
sus triglicéridos.
Tener un alto nivel de triglicéridos en
la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Pero
las mismas opciones de estilo de vida que promueven la salud general
también pueden ayudar a reducir los triglicéridos.
¿Qué son los triglicéridos?
Los
triglicéridos son un tipo de grasa (lípido) que se encuentra en la
sangre.
Cuando comes, tu cuerpo convierte las calorías que no
necesita usar de inmediato en triglicéridos. Los triglicéridos se
almacenan en las células grasas. Más tarde, las hormonas liberan
triglicéridos para obtener energía entre comidas.
Si ingiere
regularmente más calorías de las que quema, particularmente de
alimentos ricos en carbohidratos (azúcares y harinas), es posible
que tenga triglicéridos altos (hipertrigliceridemia).
¿Qué se considera normal?
Un
simple análisis de sangre puede revelar si sus triglicéridos se
encuentran dentro de un rango saludable:
- Normal: menos de 150 miligramos por decilitro (mg/dL) o menos de 1,7 milimoles por litro (mmol/L)
- Límite alto: 150 a 199 mg/dL (1,8 a 2,2 mmol/L)
- Alto: de 200 a 499 mg/dL (de 2,3 a 5,6 mmol/L)
- Muy alto: 500 mg/dL o más (5,7 mmol/L o más)
Su médico
generalmente controlará los triglicéridos altos como parte de una
prueba de colesterol, que a veces se denomina panel de lípidos o
perfil de lípidos. Tendrá que ayunar antes de que se pueda extraer
sangre para una medición precisa de los triglicéridos.
¿Cuál es la diferencia entre los triglicéridos y el colesterol?
Los triglicéridos y el
colesterol son diferentes tipos de lípidos que circulan en la
sangre:
Los triglicéridos almacenan calorías no
utilizadas y proporcionan energía a su cuerpo.
El colesterol
se usa para construir células y ciertas hormonas.
¿Por qué son importantes los triglicéridos altos?
Los triglicéridos
altos pueden contribuir al endurecimiento de las arterias o al
engrosamiento de las paredes de las arterias (arteriosclerosis), lo
que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco
y enfermedad cardíaca. Los triglicéridos extremadamente altos
también pueden causar una inflamación aguda del páncreas
(pancreatitis), lo cual es una situación muy grave de salud.
Los
triglicéridos altos suelen ser un signo de otras afecciones que
aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente
cerebrovascular, como la obesidad y el síndrome metabólico, un
grupo de afecciones que incluyen demasiada grasa alrededor de la
cintura, presión arterial alta, triglicéridos altos, azúcar en
sangre alta y niveles anormales de azúcar en la sangre. niveles de
colesterol
Los triglicéridos altos también pueden ser un signo de:
- Diabetes tipo 2 o prediabetes.
- Síndrome metabólico: una condición en la que la presión arterial alta, la obesidad y el nivel alto de azúcar en la sangre ocurren juntos, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo)
- Ciertas condiciones genéticas raras que afectan la forma en que su cuerpo convierte la grasa en energía
A veces, los triglicéridos altos son un
efecto secundario de tomar ciertos medicamentos, como:
- diuréticos
- Estrógeno y progestina
- retinoides
- esteroides
- Bloqueadores beta
- Algunos inmunosupresores
- Algunos medicamentos para el VIH
¿Cuál es la mejor manera de bajar los triglicéridos?
Las opciones de estilo de vida
saludables son clave:
Hacer ejercicio regularmente. Trate
de realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría o
todos los días de la semana. El ejercicio regular puede reducir los
triglicéridos y aumentar el colesterol "bueno". Trate de
incorporar más actividad física en sus tareas diarias, por ejemplo,
suba las escaleras en el trabajo o camine durante los descansos.
Evite el azúcar y los carbohidratos refinados. Los carbohidratos simples, como el azúcar y los alimentos elaborados con harina blanca o fructosa, pueden aumentar los triglicéridos.
Perder peso. Si tiene hipertrigliceridemia de leve a moderada, concéntrese en reducir las calorías. Las calorías adicionales se convierten en triglicéridos y se almacenan como grasa. Reducir las calorías reducirá los triglicéridos.
Elija grasas más saludables. Evite las grasas trans (leer más sobre grasas trans aquí), que se encuentran en las comidas rápidas, ya que son grasas sin color, jamás se descomponen, aptas para vender alimentos fritos en cadenas de alimentos rápidos. En México las grasas trans más vendidas son la manteca Inca (y similares), las margarinas de diversas marcas.
Coma grasas benéficas para la salud, como el aceite de oliva, el aceite canola, el aguacate, los ajos, las nueces, los cacahuates, etc. Otro nombre de las grasas trans es “grasas hidrogenadas”.
Limite la cantidad de alcohol
que bebe. El alcohol es alto en calorías y azúcar y tiene un efecto
particularmente potente sobre los triglicéridos. Si tiene
hipertrigliceridemia grave, evite beber alcohol.
¿Qué pasa con la medicación?
Algunos medicamentos pueden causar graves daños a su hígado y su riñón. Haga todo lo posible por seguir una alimentación adecuada, una dieta cetogénica es lo ideal, y hacer ejercicio, moverse lo más que pueda. El ejercicio de muy corta duración y alta intensidad es lo mejor que hay, además de que mejora su tono muscular y le permite ganarle años a su vida.
Tome infusiones de neem, melón amargo, y duerma lo suficiente para sentirse descansado. Todos necesitamos diferentes lapsos de sueño, así que usted elija el suyo.
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